皆さんこんにちは!

 

福山店藤井です💪

 

寝苦しい夜が続きますね……

スタッフの中には

「寝ても疲れが取れない

と、嘆く者もいます。

 

それもこの暑さですから仕方のないこと

と、諦めてる方。

 

筋トレ、してみませんか。

トレーニングを行う事で程よい疲れで質の良い睡眠をとることができます。

 

というわけで今回は久しぶりにトレーニングについて書いていこうと思います!

 

半袖Tシャツやノースリーブ

夏場どうしても肌の露出が増えます。

特に気になるのは

 

「二の腕」

 

太さやたるみ、逆に細さが気になるという方もいらっしゃると思います。

 

そんなあなたに

 

「トライセプスエクステンション」

 

代表的な上腕三頭筋(二の腕)のトレーニングです。

トレーニングの説明をする前に上腕三頭筋を鍛えるメリットを解説します。

 

まずこの上腕三頭筋。

デカいです。

実は腕の筋肉の約3分の2が上腕三頭筋。

腕を太くしたい男性は高負荷をかけることで男らしい腕を手に入れることができます。

たるみが気になる方は中負荷のトレーニングでスッキリとした二の腕を手に入れられます。

 

そして大きな筋肉を鍛える最大のメリットとして、代謝の上昇率が高いということです。

人間の体は筋肉による代謝が大きく、鍛えた筋肉が多ければ多いほど代謝は上がります。

つまり太りにくい体を手に入れることができます。

これはもうやるっきゃないです。

 

それでは、トライセプスエクステンションを説明していきます!

 

まずは2リットルのペットボトルを用意します。

もちろんダンベル等がある方はそれでもOK

 

まずは両手でペットボトルの中心を持って頭の上にあげ、前腕が床と平行になるように曲げます。

 

肘の位置は変えずにゆっくり上へ。

 

元の位置にゆっくり戻します。

肘が外側へ向かないように意識して行っていきましょう。

出来る限り肘や身体がブレないように繰り返します。

 

両手だと楽チンという方は片手でやってみましょう!

 

片手で行う時はペットボトルを持っていない方の手で肘を支え、動かないように固定します。

 

両手でやる時と同じく背筋を伸ばして、体の軸がブレないように気をつけてください。

 

腕を太くしたい方は

78回出来る重さで3セット

引き締めたい方は

15回出来る重さで3セット

週に12回程度から行っていきましょう!

 

注意点として

・寝る前には行わない。

・トレーニングをした日はタンパク質をしっかり摂る。

・関節に痛みを感じたらやめる。

 

これらに注意して、快適なトレーニングライフを送りましょう!

 

ちなみに藤井は「どの筋肉が好きか」と問われると「上腕三頭筋です」と答えるほどの上腕三頭筋好きです。

トレーニングの効果が出てきたなという方はぜひ藤井に自慢して下さい。

藤井も自慢します()

 

というわけで久々のお家で出来るトレーニング講座でした!

 

最後に本日の天使です。お納めください。

それでは!